Диета сүйүктүү

10 Июнь 2025

Чоң популярдуулук 7 күндүн ичинде тез жана олуттуу салмакты жоготууга байланыштуу "жогорку" диеталар. Көбүнчө, алардын диетасы бир жума бою кандайдыр бир өнүмдү колдонууга туура келгендигиңиз. Бирок арыктап, арыктоого багытталган тең салмактуу кубаттуулук татаалдыгы бар. Ал "сүйүктүү" диета деп аталат.

Сүйүктүү диетаңызды мүнөздөө

Арыктоо үчүн туура тамактануунун көптөгөн варианттарына каршы, диета айырмаланат. Ал жума сайын диета курууга толугу менен өзгөчө мамиле. Диетанын бул формасы бир нече монондук диетаны айкалыштырат, ал эми бир гана жесе болот. Диета ар кандай суюктуктарга толгон учурда, бир нече шарттуу түрдө түшүрүү күндөрү кошулду.

Бул диета бир катар себептерден улам өзүнүн популярдуулугун алган.

Биринчиден, натыйжалуу. Учурдагы диета сиз тез арыктоого, жуманын аягында сиз 10 кг чейин ыргытып салсаңыз болот.
Экинчиден, ал ачкачылык сезимин азайтат. Меню күнүнө ар кандай азык-түлүк тамагы менен түзүлөт, 5 эседен ашык болушу мүмкүн.
Үчүнчүдөн, сүйүктүү диетанын негизги версиясы - бул арыктоонун жумшак жолу.

Мындай комплекстин дагы бир өзгөчөлүгү жарыяланган менюга кармануу керек. Жол берилген өнүмдөр сиздин жеке даамыңызга айкалыштырса болот. Сүйүктүү диета күнүнө калориялардын саны 1000ден ашкан калориялардын саны 1000ден ашып кетсе, анда тыюу салынган бардык продукциялар диетадан чыгарылбайт.

Туура, Жактардын жана карама-каршылыктар

Бул диета ашыкча фунттан арылууну көздөгөн көптөгөн адамдардын тандоосу жок.

Анын негизги позитивдүү жактары:

Тез арыктоо (сиз 7 күндүн ичинде 10 кг чейин түшө аласыз), диетадан чыккандан кийин, салмагы дээрлик жетишсиз;
Тамактын бир бөлүгүнүн көлөмүнүн төмөндөшү жана курстан кийин, бир жумада ашказан бир аз төмөндөйт;
Денени жоготуп жатканда, дене тазаланат;
Диета моноолиялык ар кандай формаларга караганда стресстен арылтуу;
Тамак-аштын саны 5 жолу болушу мүмкүн;
Экспресс эмиссия учурунда сиз аз өлчөмдө мунайды колдоно аласыз (салаттар үчүн кийинүү катары жүрөт);
Убакыттын өтүшү менен диета өтө кыска, анткени бул анчалык деле кыйын болбойт;
Диетадан чыгуу жетинчи күнү башталат, бул кадимки диетага кайтып келүү жараянын так белгилейт.

Бирок, бул мамиле да терс өзгөчөлүктөргө ээ. Бул диетанын негизги кемчиликтери:

Тамактануу менен, бааланбаган, түшүрүү жана жөнөкөй күндөр денени түгөнүшү мүмкүн;
Диета учурунда, көбүнчө, айрым учурларда, айрым учурларда, ыйлаган дары-дармектерден талап кылынган дары-дармектердин айрым учурлары талап кылынышы мүмкүн;
Көбүнчө диета катуу алсыздык, баш айлануу, уйкуга, ич катуу, жүрөк айлануу, баш оору, кыжырдануу, ашказан оорушу менен коштолот;
Метаболизм, метаболизм жайлатышы мүмкүн, ошондой эле кан басымына секирип кетүү коркунучу бар;
диета бир аз даярданууну талап кылат;
Бир жумага, сиз оор физикалык көнүгүүлөрдү, ашыкча иш-аракеттерди жана фитнес, спорттун узактыгын азайтуу керек болот.

Алардын популярдуулугуна карабастан, сүйүктүү диета сиздин өтө олуттуу карама-каршы келет.

Карама-каршылыктар

Диабет.
Кош бойлуулук, азыктандыруу мезгили.
Ичеги-карын оорулары (Колит, дейсбиз), ашказан (жара, гастрит), тамак сиңирүү жолундагы оорулар.
Бөйрөк жана боор оорулары.
Гипертония.
Иммундук оорулар, иммунитет азайды.
Жүрөк иштебей калды.
Аллергиялык реакциялар.
2-3 ай өткөндөн кийин, оорулар же башка диета курстарынан өткөн. Ошондой эле операциядан кийинки мезгил, айрыкча, ич көңдөйүнүн хирургиялык эффекттери менен.
Клиникалык депрессия.
Тамак-аш жүрүм-турумунун бузулушу.

Салмакты жоготуу мезгилинде өнөкөт түрдөгү оорулардын кандайдыр бир ооруларынын күчөшүнө чейин, аз кандуулук, ашказан, жүрөктүн кислотасынын көбөйүшү мүмкүн.

Негизги эрежелер

Бул сүйүктүү диета катуу эрежелердин чоң тизмесине ээ деп айтууга болбойт, анын аягында нөлдүк натыйжага, жуманын аягына чейин. Бирок нюанстар бар.

Бир-эки күндүн ичинде даярдануудан кийин диета отурушуңуз керек. Бул, ундун продукциясы, кант жана таттуулар акырындык менен алынып салынганда, пайдалуу продукциялар кошулуп, көбүрөөк пайдалуу буюмдар кыскарат жана төмөндөтөт. Ичеги-карын сууга жана лакативдик асырап алуу үчүн пайдалуу болот.
Психологиялык маанай абдан маанилүү. Тамактануунун жүрүшүндө, бекем стресстик жагдайлар болтурбоо керек.
Сиздин диетаны иш сапарларына баруунун кажети жок, күнүмдүк күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүгө туура келбесе, анда өзүңүздү физикалык жана акыл-эс менен алмаштырыңыз.
7 күнгө, майларга толгон "зыяндуу" буюмдар, майларга, тез углеводдордон четтетилиши керек. Туздуу жана жыпар жыттуу заттарды ташташыбыз керек. Ошондой эле банан, манго, жүзүмдөрдү, авокадолорду колдонууга алып келиңиз, анткени бул өтө жогорку - бул өтө жогору - алколо жемиштери. Картошка крахмалга бай болгон картошка тыюу салынган буюмдар кирет. Үйдө жемиш жемиш кууруу жарымын калориялуулугун төмөндөтүү үчүн жарымын сугаруу керек.
Жеке меню өз алдынча, бирок диетанын болжолдуу планын эске алуу менен.
Диетадан чыгуу үчүн, жок дегенде, бир жумада туура тамактануунун форматында, күнүнө азык-түлүк көлөмүн чектөө менен чектөө кирет. Бул этапта таттуулар киргизилбеши керек.
Күн сайын сиз жетиштүү өлчөмдө таза чыпкаланган же минералдык суунун жетиштүү көлөмүн ичишиңиз керек. Тамак-аш азыктарынын жол берилген көлөмү бир нече баскычтарга бөлүнүшү үчүн, азык-түлүктүн үлүшү жумшалат. Бул катуу ачкачылыктан качат.
Албетте, ден-соолугунун абалын кылдаттык менен көзөмөлдөө сунушталат. Физикалык иш-аракеттерди толугу менен алып салуу керек, бирок ал бир аз версияда гана алгылыктуу жана жалпы шартка мүмкүнчүлүк бергенде гана кабыл алынат.

Бул эрежелерди эсепке алуу диета отургандын жумасына жеңилдетет, арыктоого керектүү натыйжага жетишүүгө жардам берет.

Бул диета жагымдуу ысымга ээ эмес бекер эмес. Баарынан кийин, күнүмдүк менюдан бир нече компоненттерди эске албаганда, диетада бир нече компоненттерди кошпогондо, бул сизге бир нече компоненттерди гана кошпой туруп, ар кандай сүйүктүү өнүмдөрдү калтырууга мүмкүндүк берет.

Бул учурда так жана катуу тамак-аш планы жок. Продукциялардын курамы өзгөрүлүп, идиш-аяктар жерлерде идиштер кайрадан негизделет. Бирок бир жумага бир жумага жеке күн тартибин түзүүдө, сиз арыктоо үчүн диетанын болжолдуу планы боюнча таянуу керек.

Болжолдуу меню

Биринчи, үчүнчү жана алтынчы күн - түшүрүү. Ушунчалык "Ичүүчү күн". Бул мезгилде организмди тазалайт. Жана сиз ар кандай суюктуктарды чексиз өлчөмдө колдоно аласыз. Алардын арасында биринчи орунда, албетте, суу менен ээлейт. Катуу тамак-аштын башка бир нече күнгө алгылыктуу варианттары:

Төмөнкү сорполор, табигый гана кубаны жок;
Жемиш жана сүт коктейли;
сууга алынган ширелер, маусс, сөзсүз түрдө компоттор;
Логурт, жалгызсыроо кепир;
Кара, жашыл, кызыл чай жана чай жана чөптөр шекер, бал же варенье жок;
Шорпо жана кофе алгылыктуу.

Экинчи күн - жашылча-жемиштер. Бүгүнкү күндүз сиз көрө турган жашылча, жашылчаларды колдонуп, вегетарианга окшоп сезесиз. Тамак-аш таптакыр башкача болот, бирок берешен туз, жыпар жыттуу заттарды, татымалдар, татымалдар жана ар кандай майларды кошпостон. Сатуучулар картошка сыяктуу эле чыгарылат. Жашылчалардын арасындагы негизги басым Брокколи жана капустаны алуу керек, анткени ал биринчи жолу топтолгон майларды жок кылган бул азыктар.

Төртүнчү күн - бул жемиш мезгили. Көптөгөн тамактануучулар күндү жашылча-жемиш күнүндө жашылчаларды жашылчаларга айлантууга кеңеш беришет. Ошондон бери, "күндү азыксыз" кийин, сүйүктүүм, диета режимине кирүү оңой болот. Калориялык жемиштерге тыюу салынгандыктан, башкалар ушул жерде уруксат берилет. Ошондой эле сиз дүңүн, жемиш пюресин да колдонсоңуз болот. Күнүнө 3 кг жемиш жегенге уруксат берилет. Алма, киви жана циви жана цитрус жемиштерине негизги басым жасоо сунушталат, алар кошумча килограмм менен күрөшүп жатышат.

Бешинчи күн - белок тамагын кошуңуз. Ушул күнгө чейин таштандыга жебегиле, болбосо буга чейин нөлгө болгон күч-аракетин алып келе алсаңыз, ошондой эле жакшы күчөтүлө турган күч-аракеттерди жасасаңыз болот. Бул күнгө диетанын алкагында:

Деңиз жана балык ар кандай формада (бир гана төмөн гана);
Канаттуулар эт (тоок, Түркия);
Жумуртка, бир аз коттедж быштак, сүт азыктары жана таза йогурт.

Жетинчи күн - диетадан чыгуунун башталышы, тең салмактуу диета. Эртеден бери ушул жумада тамактанууга уруксат берилген буюмдарды бириктирүүгө уруксат берилет. Тырыктар дагы кичине болушу керек, дагы бир нече күн өткөндөн кийин, "кыйналган" тамактануунун натыйжасы болушу керек.

Бир жума бою сиз күн сайын 2 литрден ашык таза суу ичишиңиз керек, ошондой эле тамактануудан тышкары, чайларды эске албаганда. Маанилүү: Суу жылуу болушу керек.
Жумалык экспресс-диетанын жеке менюсун жасоону жеңилдетүү үчүн, сиз кийинки опцияга ишене аласыз.

Толук меню

Биринчи күн

Эртең мененки тамак: чай, сүт коктейли же 200 мл кефир.
Түшкү тамак: Төмөн -фат шорпо, сорпосу.
Шаркуу: Үйгө суусуз компотек же суу менен суюлтуу 1: 1 жаңы.
Кечки тамак: йогурт дьяссыз же бир стакан жылуу сүтсүз.

Экинчи күн

Эртең мененки тамак: кичинекей помидор же бадыраң.
Түшкү тамак: башка жашылчалар менен капуста жеңил салаты.
Шарак: өзүнчө тандалган жашылчанын жупу.
Кечки тамак: Туура эмес же тузсуз жашылчалардын аралашмасынан ашкан бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылган бышырылат.

Үчүнчү күн

Эртең мененки тамак: кефир же желесиз таттуусуз.
Экинчи эртең мененки тамак: Сүт.
Түшкү тамак: Тооктун сорпосу.
СНЯН: Бир аз таза йогурт.
Кечки: Кычкыл - ичип отурат.

Төртүнчү күн

Эртең мененки тамак: бир нече цитрустук жемиштер.
Экинчи эртең мененки тамак: жемиш аралашмасынан, же жаңы, киви же бир кызгылт сары.
Түшкү тамак: Йогурт менен мезгилге уруксат берилген ар кандай жемиштерден кесилген.
Шарак: бир нече алмурут, алма же киви.
Кечки: Кичинекей чөйчөктөн кызуу сүт.

Бешинчи күн

Эртең мененки тамак: бир нече кайнатылган жумуртка.
Экинчи эртең мененки тамак: деңиз азыктары же балык.
Түшкү тамак: Түркия, Тоок менен кайнатылган буурчак же буурчак.
Шарак: 2-3 коттедж быштак, төмөн калориялуу мазмуну же күлү бар коттедж жугору.
Кечки тамак: катуу сыр - бир нече бөлүктөр же бир чыны сүт.

Алтынчы күнү

Эртең мененки тамак: Чай же чөптөрдү жасалгалоо, 200 мл бойдок кетүүчү кефир же йогурт.
Экинчи эртең мененки тамакты: цивидеги цивиден жасалган мүйүздүү.
Түшкү тамак: арык сорпосунун кичинекей табак.
Шарак: Үйдө шекер жок.
Кечки тамак: жылуу сүт.

Жетинчи күн

Эртең мененки тамак: кофе же кара чай, эки аш кашык быштак же 2 "салкын" жумурткалары.
Экинчи эртең мененки тамак: тандоо үчүн бир аз жемиш.
Түшкү тамак: Дан эгиндери менен, мисалы, күрүч менен.
СНЯН: Дагы бир жемиш же жаңы сүзүлгөн.
Кечки тамак: "Майлоо менен өсүмдүк.

Кошумча "Катуу" диета версиясы

Бул диетанын негизги планын бир катар себептерден улам колдоно албагандар кошумча опцияны тандай алышат. Бирок аны аябас ыкма деп атоого болбойт, бирок анын натыйжалуулугу жогору жагында калат.

Бул түрдөгү эң көп диеткалардан дагы бир айырма: "Катуу" меню режиминде алкоголдук ичимдиктин болушу уруксат берилген. Шарапты жок кылгысы келбегендер бул суусундукту табигый граната ширеси менен алмаштыра алышат.

Жети күн үчүн жөнөкөй, бирок катуу меню

1-жана 2-күн: Чыпкаланып, суу жана семиз эмес кефирден турган көп ичимдик.

3-күн: Күндүз 3 кг чейин ар кандай сортторду колдонуу. Алмади цитрус жемиштери же киви менен алмаштыруу жаиз. Ошол эле учурда, көп суюктуктарды ичүү жана ашказан оорунун жана жүрөктүн оорушун жогорулатуу үчүн, ашказан оорунунан улам жүрөккө ээ болбошу керек.

4, 5 жана 6-күн: Меню канаттуулар эти гана (тоок же Түркия) гана көрсөтүлгөн. Бүткөн идиш-аяк жупташып, кайнатыла турганы жагымдуу.

7-күн: Ичкилик диета кызыл же ак кургак шарапка кошулат, ал ар бир тамакта кичинекей стаканга мас болушу керек. Менюда ар кандай сортторду, эң жакшы, жакшы катуу сыр (бир эле учурда 30 грамм) бар.

Тамактануунун жолун акырындап, сиңирүү системасына ашыкча жүктөлбөй, акырындык менен болушу керек. Жума сайын, сиз обонду көтөрүү жана жакшы маанайды жогорулатуу үчүн витамин комплекстерин тең салмактуу татаалдаштырышыңыз керек. Эгер сиз катуу пундага ыңгайлуу болсоңуз, анда америкалык дөңгөлөктүн диетасын сынап көрүңүз.

"Сүйүү" диетасы ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө өзгөчө кырдаал, ал эми карама-каршылыктарга жана кемчиликтерине карабастан, мүмкүн болушунча ыңгайлуу. Жетилген жыйынтыктар көптөн бери бойдон кала алат жана аларды оңдоо үчүн туура тамактануудан кийин туура тамактанууга уруксат берет.